Plan treningowy- w kulturystyce ważne jest planowanie. Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć podczas ćwiczenia na siłowni/(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.).Można też prowadzić zeszyt treningowy w którym będzie się zapisywało co się zrobiło na danym treningu. Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie, przykładowo:

Rozgrzewka- jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony.

Trening masowy- wykonujemy ćwiczenia podstawowe takie jak (przysiady,wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami. Ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Należy wykonywać przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2-3minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

Trening siłowy- polega na trenowaniu na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach. Przerwe pomiędzy ćwiczeniami wydłużamy do 3-5minut. Oczywiście ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu, każdy powinien sobie wypracować swój własny program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu.

Trening na rzeżbe- podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczbe treningów. Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością. Oczywiście ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu.